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怎么运动才能最快减肥?

时间:2019-09-19 05:53来源:未知 作者:admin 点击:
作为医学生,想跟你探讨探讨这个问题,如果有什么不对的地方可以指出,减肥其实是个老话题了,而运动毫无疑问是减肥的一个重要方法。 喜羊羊心水论坛 ,以下是我的想法: 守恒的思想,体重的增减是摄入与输出的结果,当摄入与输出大致保持一致的时候,体重也

  作为医学生,想跟你探讨探讨这个问题,如果有什么不对的地方可以指出,减肥其实是个老话题了,而运动毫无疑问是减肥的一个重要方法。喜羊羊心水论坛,以下是我的想法:

  守恒的思想,体重的增减是摄入与输出的结果,当摄入与输出大致保持一致的时候,体重也大约在恒定小范围波动甚至不会咋变化。

  既然这样,减肥的一个重要途径就是减少摄入,脂肪大致来源于两种途径,直接吃的和葡萄糖转化储存来的,所以摄入的话,高油脂的食物和淀粉含量较高的主食(像大米)以及一些含糖量较高的饮品都是我们应该适当控制的,吃的多喝得多自然就存的多。答主曾经尝试过将每顿饭的大米减半,荤素菜搭配,大概一学期下来瘦了十斤。。。

  增加输出,这个就是指的是运动了,答主在这方面经验不多,可能回答不能帮你太多,但是我认为户外运动比如晚饭前的大概五六点把,慢跑个20至30分钟,或者是夏天游泳都是比较有用的,另外题外话,对于脑力活动来讲,答主曾经思考过,因为生理书上提到过有研究发现,在睡眠和精神状态活跃状态下,脑组织中的葡萄糖代谢率几乎没有差异。所以正常情况下还是得靠肌肉活动来提高能量代谢。

  首先肥胖不是一天造成的,所以减肥要有耐心和顽强的坚持力。其次最减肥的是慢跑,每天至少三千米,如果真的没时间和地方跑步就每天一百个俯卧撑和五十个仰卧起做,不要一口气做完,分组做。最后饮食很重要,少吃主食,肉和蔬菜水果可以多吃,好多运动员都不吃主食的,运动员没有一个胖的,他们吃的也不少,主要是吃完了能把能量运动出去。祝你减肥成功!

(责任编辑:admin)
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