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女性适合哪些运动减肥?

时间:2019-11-02 07:47来源:未知 作者:admin 点击:
女人到二十五岁以后,身体的各项机能就会渐渐开始下降,新陈代谢开始减慢,如果不好好保养自己衰老的速度也会加快,到了一定的年纪体重也会开始逐年上升,因此更应该学会控制自己的体型预防肥胖。那么,女性适合哪些运动减肥呢? 女性之所以肥胖,专家指出,

  女人到二十五岁以后,身体的各项机能就会渐渐开始下降,新陈代谢开始减慢,如果不好好保养自己衰老的速度也会加快,到了一定的年纪体重也会开始逐年上升,因此更应该学会控制自己的体型预防肥胖。那么,女性适合哪些运动减肥呢?

  女性之所以肥胖,专家指出,主要原因如下:一是女性的脂肪细胞多于男性,相对而言,女性容纳脂肪的场所多大于男性,容易肥胖;

  二是女性体内的雌激素与脂肪关系密切,它能促成脂肪合成,使脂肪在体内蓄积。

  三是女性通常在家里主勺,更容易接受饮食刺激,进食与品尝机会更多,肥胖机会也增多;

  四是女性的日常活动量与男性相比较少,热能消耗少,多余的能量容易转化成脂肪储存;

  六是女性在生活中通常承受的压力更甚于男性,美国耶鲁大学的一项研究显示,生活压力愈大的女性,越容易产生一种叫做氢化可的松的压力激素,从而导致腰部和腹部积聚脂肪,对于苗条女性来说,这种情况尤其显著,等等。

  女性在加入肥胖队伍之前,通常会有一些身体报警信号出现,如易累,在一段时间内感到容易疲劳,稍有运动即会汗流浃背,气喘吁吁;怕动,本来很勤快的人,变得越来越懒,不愿活动;嗜睡,虽然睡眠已很充足,招财猪论坛,但还是想睡,常感到发困;爱吃,无论什么食品都胃口大开,尤其在晚上,吃完晚餐,看电视时还喜欢吃花生、巧克力、糕点等。当这些征兆露出苗头时,女性就应该引起警惕了。

  现在很多人都面临着双手臂,双大腿,全腰腹,髋腰,面部肥胖,双下巴等这些肥胖的问题,特别的目标人群就是公司白领、初为人母、更年期妇女、职场新人等,但是肥胖不仅仅外形上带来困扰也会对身体造成影响

  糖尿病几乎是所有肥胖者的专利,尤其是身体中部(胃、肚子、臀部)较肥胖的人。

  血压高多发生在肥胖者身上,血压高可能会导致脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤,所以体重过重且血压高病人必需进行适当的控重计划。

  肝脏是身体中最重要器管之一,长期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都会造成脂肪肝的形成,如果持续不改善,长期下来引起肝细胞坏死,会导致肝硬化。

  当一个人的重量增加,心脏就必须更辛勤工作供应营养到身体内的所有器官,体重愈重,心脏的负荷就愈大,所以肥胖者患心脏病的频率会比一般人高。

  由於过多的血胆固醇、血脂肪堆积於动脉管壁上,会使血管变小或甚至造成血管破裂,进而导致中风或心脏病突发。研究显示,肥胖者发生动脉粥状硬化机率非常地高。

  脂肪细胞的增大扰乱了激素平衡系统,而腹型肥胖者的激素水平改变更大。在重度腹型肥胖的成年女性中,会有排卵异常、月经稀少、经期缩短甚至闭经等表现,造成不易受孕等生殖功能障碍,有的妇女还会出现多囊性卵巢综合征。

  运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,金满堂高手心水论坛!减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

  步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

  跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

  骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

  游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

  滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

  滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

  骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。

  背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

  网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

  排球:在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

  高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

  滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。

  1.运动前的准备活动要做好,不管是在室外还是室内,热身运动非常的重要,因为运动的时候对人体的冲力比较大,当筋骨活动开以后,能够保证在运动的过程中不受伤害,此外,热身的时候还可以适当的利用一些户内的器械进行,还可以采用小步慢跑、拉伸等方式。

  2.运动前后要注意及时的补充水分,因为运动的时候会消耗能量,喝水有利于补充能量。运动前还要注意增减衣服,运动时候最平常的就是穿运动服,但是早晚的温差比较大,适当的加一个外套比较好,等到在运动时候热了记得脱了就好。

  3.运动前后要注意肌肤的护理,运动前要注意保湿,选择一些油性的保湿类护肤品,这是防止皮肤粗糙。运动后也要注意护理,因为有时候运动的时间久了,太阳会晒到,这时候就要采取一些晒后修复的护肤品。

  4.运动前要注意选好场地,一般户外运动最适合,因为空气比较好,阳光比较充足,但是尽量少选择柏油路、硬路面进行运动,这样的地步安全。

  想要瘦身就要找到正确的运动方法,想要走捷径那是一点都没有可能的,赘肉是长在自己的身上,自己想要怎么对待他们当然是自己的选择,如果不想让赘肉放肆的毁了自己的信心,就动起来吧。

(责任编辑:admin)
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